尿漏れを予防する体操〜骨盤底筋体操
まず、足を肩幅に開き、机に手を添えて、両ひざを軽く曲げて、身体をリラックスさせます。 その姿勢のまま10秒から15秒間、お尻の穴を閉め、引き上げるイメージで骨盤底筋を締めていきます。 そして、次に45秒から50秒、お尻の穴をゆるめ、力を抜きます。骨盤底筋を締めて緩める動きを毎日5回以上繰り返します。
この骨盤底筋を鍛える体操で、尿漏れを防ぎましょう！
もう一度挑戦する
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