教えて！からだのﾐｶﾀ

効果的にやせるための運動とは？

Point ①「無酸素運動の後に、有酸素運動をおこなう」
筋トレなどのキツイ運動だけでは脂肪が燃えにくいので、ウォーキングなど有酸素運動も必要です。
しかし、どちらかだけをやるより、両方組み合わせておこなうことで効率がアップ。筋肉を刺激すると、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは脂肪の燃焼を促すので、有酸素運動を先におこなうと効率的に脂肪が燃えるのでオススメです。

Point②「朝、運動する」
運動することで体内にある糖が先に燃えて、その次に脂肪が燃え始めます。脂肪燃焼は体内に糖が少ない状態で運動するほうが効率的。
朝食前は糖が少ない状態のため、運動するのにベストなタイミングです。
また、夕食前など体内に糖が少ないときにおこなうことも効果的。しかし、夜に運動すると身体が興奮し、寝付きが悪くなることもあるため、軽めの運動がオススメです。

Point③「身体をうごかす習慣をつくる」
毎日10分身体を動かしましょう。10分歩くだけでも、脂肪は燃えます。
その後に、掃除など身体を動かしていれば、脂肪は燃え続けます。
運動が始められないという方はこまめに歩いたり、家事をするだけでもダイエット効果はあります。
ポイントは、背筋や腹筋。意識しながら歩くと脂肪燃焼効果がアップします。

もう一度挑戦するそんなアナタにはこちらがオススメ